반응형 운동종목1 러닝 속도를 높이는 초보자도 쉬운 훈련법 (인터벌 트레이닝, 힐 런닝) 러닝을 시작하거나 속도를 높이고 싶은 분들에게 필요한 훈련 방법들을 소개해 드릴게요. 속도를 올리기 위한 핵심은 단순히 더 빠르게 달리는 것만으로는 부족하고, 체계적이고 꾸준한 훈련이 필요하답니다. 그렇다면 효과적으로 속도를 높이는 방법들을 하나씩 알아볼까요?1. 인터벌 트레이닝으로 속도 높이기인터벌 트레이닝은 빠르게 달리기와 천천히 달리기를 번갈아 가며 하는 훈련법이에요. 예를 들어, 2분 동안 천천히 조깅하다가 1분 동안 최대 속도로 달리기를 반복하는 방식이죠. 이 훈련은 심폐 지구력을 크게 향상시킬 수 있어요. 처음에는 5~6회 정도 반복하는 것으로 시작하고, 점차 횟수를 늘려가면 더욱 효과적이에요. 이렇게 반복하며 몸의 대사 능력이 높아지면서 자연스럽게 속도가 올라간답니다.2. 힐 런닝으로 근력 .. 2024. 12. 3. 이전 1 다음 반응형
